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HIPERTENSÃO: O QUE COMER E O QUE EVITAR?

por Forte Apache
em 26/04/2022

O dia 26 de abril é lembrado como o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão, e tem o objetivo de conscientizar a população a respeito da importância do diagnóstico preventivo e do tratamento dessa doença.

Vamos aproveitar esse momento e falar um pouco mais sobre esse assunto tão importante?

 

O QUE É HIPERTENSÃO?

Trata-se de uma doença em que a pressão arterial fica acima de 140 x 90 mmHg (14 por 9).

A hipertensão não possui cura, mas pode ser controlada por meio do uso de medicamentos indicados por médicos, aliado à alimentação saudável e à prática de exercícios físicos.

Caso não seja tratada, a doença pode aumentar o risco de infarto, derrame ou problemas nos rins.

 

QUAIS AS CAUSAS E COMO PREVENIR?

Existem diversas causas possíveis para a doença, mas as principais são: 

– Alimentação com muito sal.

– Estilo de vida com muito estresse, ansiedade e preocupações.

– Falta de exercício físico.

– Predisposição genética.

Portanto, para prevenir a hipertensão, é preciso adotar uma boa alimentação e sem excesso de sal; praticar exercícios físicos regularmente; controlar o estresse do dia a dia por meio de atividades e terapias; consultar um médico regularmente; entre outros hábitos saudáveis.

 

QUAIS SÃO OS SINTOMAS?

Durante uma crise hipertensiva, em que ocorre uma elevação rápida da pressão, podem surgir alguns sintomas, como: dor na nuca, dor no peito, enjoos, tonturas, dificuldade de respiração e visão embaçada. 

Nesse caso, é imprescindível procurar atendimento médico com urgência para evitar qualquer complicação.

 

QUAIS ALIMENTOS DEVEM SER EVITADOS?

Alimentos que possuem uma grande quantidade de sódio, como:

– Adoçantes.

– Alimentos congelados

– Biscoitos.

– Bolachas.

– Embutido.

– Enlatados.

– Miojo.

– Sal.

– Sopas em pó.

 

O QUE ESTÁ LIBERADO NA ALIMENTAÇÃO?

Conheça alguns dos alimentos que podem ajudar a controlar a pressão arterial:

Aveia: fonte de fibras, vitaminas e minerais.

Oleaginosas: fonte de magnésio.

– Peixes, linhaça  e azeite: ricos em ômega-3.

– Ervas: salsa, cebolinha, manjericão, louro, coentro, alecrim, entre outros que trazem sabor para os alimentos, substituindo os temperos prontos e o sal.

– Alho.

Cereais integrais.

– Feijão, inhame, cenoura, banana, abóbora: ricos em potássio.

– Leite e seus derivados: fontes de cálcio.

 

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CONSULTE SEU MÉDICO

O ideal é que você consulte seu médico regularmente e sempre realize todos os exames solicitados para prevenir diversas doenças.

Além disso, busque um nutricionista que irá adequar a sua alimentação e dar todas as orientações necessárias para uma vida mais saudável.

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