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DIABETES: O QUE INCLUIR NA ALIMENTAÇÃO?

por Forte Apache
em 24 de novembro de 2021

Você sabia que existem mais de 400 milhões de pessoas com diabetes no mundo? Só no Brasil, há cerca de 14 milhões de pessoas com a doença. 

Devido a esses números alarmantes, o dia 14 de novembro é lembrado como o Dia Nacional do Combate à Diabetes. 

A data foi criada para mostrar à população como é importante prevenir e controlar essa doença por meio da alimentação saudável e da prática regular de atividades físicas.

Vamos saber um pouco mais sobre essa doença?

 

MAS, AFINAL, O QUE É DIABETES?

A diabetes pode aparecer de duas formas: 

O tipo 1 é autoimune e está relacionado a fatores genéticos ou ambientais. Já o tipo 2 tem relação direta com quadros de obesidade, pressão alta e colesterol.

A principal característica da doença é o aumento da glicose no sangue, chamado de hiperglicemia. 

Esse aumento se deve a problemas na ação do hormônio que é produzido no pâncreas: a insulina. A falta dela, ou até mesmo um defeito em sua função, ocasiona o acúmulo da glicose no sangue.

Não existe cura para a diabetes, por isso, a melhor opção é realmente evitá-la.

COMO SABER SE SOU DIABÉTICO?

O diagnóstico da diabetes é feito por meio de exames laboratoriais solicitados pelo seu médico. O exame calcula a glicemia e é fundamental para um diagnóstico precoce, que previne diversas complicações da doença.

 

É POSSÍVEL PREVENIR A DOENÇA?

A diabetes tipo 2, relacionada a problemas de obesidade, pressão alta e colesterol, pode sim ser evitada! Desde que você adote bons hábitos como:

– Mantenha seu peso em uma faixa saudável e fique de olho para não aumentar a circunferência da sua cintura.

– Pratique atividades físicas regularmente e livre-se do sedentarismo.

– Evite consumir bebidas alcoólicas e não fume.

– Diminua ao máximo o açúcar da sua alimentação.

– Sempre que possível, dê preferência para os alimentos integrais.

– Inclua sementes e castanhas no seu cardápio.

– Consuma alimentos que são ricos em fibras.

 

O QUE ESTÁ LIBERADO NA ALIMENTAÇÃO DOS DIABÉTICOS?

Não podem faltar na dieta os seguintes alimentos:

– Grãos integrais como: chia, quinoa e linhaça

– Aveia

– Carnes magras

– Legumes e verduras variados

– Lentilha, feijão e grão-de-bico

– Maçã

A Jasmine conta com uma linha completa de grãos, produtos integrais, sem açúcar e muito mais!

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QUAIS ALIMENTOS NÃO SÃO PERMITIDOS?

Os alimentos que devem ser evitados por pessoas com diabetes são aqueles que possuem grandes quantidades de açúcar e carboidratos simples, como:

– Doces, chocolates, guloseimas e açúcares em geral.

– Mel, geleias e compotas.

– Carnes processadas: bacon, linguiça, presunto, salame, mortadela, entre outros.

– Bebidas alcoólicas: cervejas, vinhos e destilados.

– Refrigerantes e outras bebidas não-alcóolicas ultraprocessadas.

O recomendado é que você consulte seu médico regularmente e faça sempre todos os exames de rotina para prevenir a diabetes e várias outras doenças.

Além disso, consulte um nutricionista que irá adequar a sua alimentação e dar todas as orientações necessárias para você manter uma vida mais saudável.


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