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Fertilidade: o que comer para engravidar

por jasmine
em 08/04/2016

Estudos feitos por especialistas da Universidade de Harvard, em 2008, alguns alimentos ajudam o organismo a ter equilíbrio e melhoram a qualidade das células reprodutivas.  O estudo foi conduzido com 18 mil mulheres por mais de oito anos e aposta em grãos integrais, alimentos com muitas proteínas, gorduras saudáveis e até mesmo potes de sorvetes. Eles são úteis para prevenir e até mesmo reverter infertilidade ovulatória — mas não funcionam para infertilidade causada por bloqueios físicos.

Eles recomendam ainda:

  • Evitar gordura trans
  • Usar óleos vegetais não saturados
  • Priorizar alimentos com poucos carboidratos, mas não cortá-los completamente
  • Beber leite integral
  • Tomar complexo multivitamínicos
  • Consumir ferro de plantas
  • Manter-se hidratado
  • Exercitar-se

Outros alimentos para engravidar

A nutricionista Marilize Tamanini explica que, quanto mais próximo da natureza for o consumo alimentar, mais saudáveis serão os espermatozoides e óvulos. Além disso, alguns itens específicos no cardápio favorecem a circulação e oferecem proteína e aminoácidos de qualidade, fatores importantes para ajudar a melhorar a fertilidade. Ao trabalhar a favor de um bom funcionamento do organismo, certos alimentos acabam colaborando, em especial, com o sistema reprodutivo. De acordo com a nutricionista Marilize, os principais alimentos são:

• goji berry, morango e tomate: bons para a circulação;
• quinoa e amaranto: proteínas vegetais de qualidade e ótimo perfil de aminoácidos;
• alimentos integrais e menos processados: oferecem a maior parte de nutrientes e menores quantidades de aditivos químicos;
• castanhas e nozes: zinco, selênio e boas gorduras;
• chia e alimentos com ômega 3 também são importantes.

Alimentos bons para homens e mulheres

Alimentação equilibrada é a chave de sucesso para ambos os sexos e, geralmente, o tipo de alimento a ser consumido não é diferente. Marilize explica que a distinção está relacionada às porções e que tudo vai de acordo com resultados específicos de exames hormonais. “Uma boa dose de Castanha-do-Pará para a mulher, por exemplo, é de quatro unidades ao dia. Para o homem, seis”, finaliza a nutricionista.

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SUGESTÕES JASMINE
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Fontes: Nutricionista Marilize Tamanini, CRN: 8 / 1210; Superinteressante; Portal Terra e Revista Crescer.


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