Fale Conosco
como enganar a fome
como enganar a fome

Como enganar a fome: 10 dicas para você comer menos

por Jasmine Assessoria de Imprensa
em 21/08/2017

Você é o tipo de pessoa que sente fome o dia todo? Arranja desculpa para beliscar alguma coisa, especialmente alimentos pouco saudáveis, em qualquer intervalo? Saiba que esse hábito pode ser o responsável não apenas por aumento de peso, como também pelo aparecimento de alguns problemas de saúde. As refeições fracionadas ao longo do dia – três principais e três pequenos lanches – são muito bem indicadas por especialistas. Mas isso não quer dizer que é para comer sempre que a gula aparecer e muito menos que qualquer tipo de alimento está liberado. Saiba como enganar a fome e alimentar-se de um jeito saudável.

Como enganar a fome

Antes correr para beliscar um salgadinho ou doce, é preciso identificar se a vontade de comer é fisiológica ou emocional. Só assim você saberá como enganar a fome. Quando ela vier, respire e pense. Para isso, entenda as diferenças.

Fome fisiológica

  • É aquela que surge e aumenta gradualmente;
  • Você consegue esperar um pouco mais até comer;
  • Não desaparece se fizer outra atividade para distrair;
  • Faz com que pare de comer assim que se sente saciado;
  • Após comer, sente uma sensação de prazer.
LEIA MAIS
Lanches integrais: Por que investir em pequenas refeições durante o dia?
LEIA MAIS
Alimentos que combatem a ansiedade

Fome emocional

  • Não tem a ver com as necessidades fisiológicas, e sim com estado mental ou emocional – situações difíceis ou muito felizes podem fazer você querer mastigar algo;
  • É aquela que surge de repente;
  • É uma fome específica (por exemplo, aquele desejo de comer chocolate ou bolo);
  • A vontade é urgente e não você não consegue esperar;
  • Não se sente satisfeito, mesmo com o estômago cheio;
  • Desaparece quando surge alguma distração;
  • Desencadeia sensações negativas, como culpa e frustração.

Se a sua fome é emocional, procure atividades que o distraiam e resista à tentação de ingerir alimentos calóricos. Se for algo recorrente, talvez seja necessário buscar ajuda de um psicólogo para identificar o fator que desencadeia essa sensação e aprender como enganar a fome.

Algumas atitudes práticas no dia a dia também podem ajudar a diminuir o desejo por comida. Veja algumas dicas.

Coma primeiro a salada

Essa é uma forma eficaz para “forrar o estômago” e assim comer menos no prato principal, que é mais calórico. Invista em uma salada bem variada, rica em folhas verdes e legumes, e acrescente azeite e limão, que ajudam a reduzir o apetite.

Mastigue bem

Comer devagar é uma forma eficiente para se manter saciado e ingerir menos alimentos. Mastigue bem, assim dará tempo para o cérebro registrar os alimentos que estão chegando ao estômago.

Escolha alimentos volumosos

Os alimentos volumosos são aqueles ricos em fibras e água, mas com baixo valor energético. Vale consumir melão, maçã, pepino, verduras cozidas e chuchu.

Evite açúcar

Muitas vezes, a pessoa escolhe um biscoito recheado ou um chocolate para matar a fome. Mas essa não é uma boa saída, já que o açúcar refinado desses alimentos é rapidamente absorvido e digerido no organismo, o que faz com que a fome volte mais rápido.

Coma fibras e gorduras boas

Ao contrário dos alimentos ricos em açúcar, aqueles ricos em fibras são digeridos mais lentamente pelo organismo. Com isso, a saciedade é prolongada e você acaba comendo menos.

As gorduras boas também retardam o esvaziamento gástrico, por isso inclua no cardápio oleaginosas (como amêndoas, nozes e castanhas), salmão, abacate e azeite de oliva extravirgem.

Controle suas emoções

A mente é muito mais poderosa do que parece. Por mais difícil que possa parecer, controlar pensamentos e emoções é essencial para distrair a fome emocional. Afinal de contas, quem nunca descontou na comida ansiedade, tristeza ou frustração?

Mexa-se

Busque atividades que ajudem a encontrar outra forma de prazer, além da comida. Teste algum esporte com o qual se identifique, faça meditação ou aula de dança… Sempre há algo bacana para fazer.

Beba água

Você come a cada três horas e ainda assim sente fome? Hidrate-se! O motivo é simples: os sinais da sede e da fome são os mesmos e você pode confundir um com o outro. Além disso, manter o corpo hidratado é vital para o seu bom funcionamento.

Durma bem

Muitas pessoas não dão importância para esse momento do dia. Mas dormir bem é fundamental para uma boa qualidade de vida e isso também inclui a relação com a comida. Dormir mal pode gerar um desequilíbrio nos hormônios relacionados com fome e saciedade.

Quando o sono é ruim, há um aumento na produção da grelina, que é o hormônio da fome. Por isso surge uma vontade incontrolável de beliscar no dia seguinte. Em contrapartida, uma boa noite de sono mantém elevados os níveis da leptina, que é o hormônio da saciedade.

Se tiver dificuldade de controlar sozinho a fome desenfreada, não hesite: busque ajuda médica e psicológica para resolver essa questão e não prejudicar o seu bem-estar.

 


Compartilhe
Assine nossa newsletter para receber artigos exclusivos como esse
Newsletter

Faça parte desse movimento pela alimentação consciente!

Formulário de contato financeiro

Formulário de contato logística

Formulário de contato compras

Formulário de contato comercial

Para falar com nossa assessoria envie e-mail
para: centralpress@centralpress.com.br

Para falar com o nosso time de Marketing envie e-mail para: mkt@ns-group.com

SAC/Atendimento ao consumidor 0800 701 8003

Seus dados estarão em segurança. A qualquer momento você poderá deixar de receber as nossas mensagens. Política de Privacidade